Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj nie mówie że jesteś strasznie wychudzony ale napewno brakuje Tobie sporo a porządny brzuch zbudujesz robiąc wszystkie ćwiczenia ale nie te na brzuch ( te na brzuch to tylko dodatek ) i przez pare dobrych lat treningów .
Dzień dobry :) miski z wczoraj i z dziś - ostatecznie nieco zmodyfikowane wczoraj dodatkowo: paczka rukoli, pomidor, tależ zupy z samych warzyw do picia: jedna kawa z mlekiem z obniżoną zawartością laktozy, rumianek, skrzyp, pokrzywa, herbata czarna, woda dziś dodatkowo w planie: puszka pomidorów - do mięsa, pewnie będzie jeszcze zupa warzywna do [...]
[...] będę na siłowni to też się zważę :) na cud nie liczę, ale szczerze to ja widzę zmianę na poziomie zero w wyglądzie. Siłowo, oczywiście do przodu, po wyczyszczeniu miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej pon/wtorek/czwartek/piątek :))Ten [...]
[...] po 2 miesiącach. Miesiąc FBW i miesiąc tego treningu. Powiem szczerze. że zmiany raczej w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może minimalnie naramienny sie zaokrąglił, brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc wrzucam do oceny. Waga bez zmian i to dla mnie największa frustracja. Obwody podrzucę też [...]
[...] - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Juz mialbyc dnt bo zombie... ale pojechalem do domu zjadlem, drzemka i kolo 18 ruszylem. Trening bdb do polowy moc super potem spadek ale [...]
Jakies, po mału %-) musiałbyś na zywo widziec %-) pomalu to mam od jaj po klatke przez caly brzuch %-) na skosach juz dosc wyrazne a lapy nogi barki i klatka juz konkretnie. Tyle ze nie lapie tego aparat. Zrobię dzis fotke jakis zyl w innym swietle gdzies w robocie. Wuskularyzacje zawsze mialem dobra. Pod koniec redukcji mysle ze bedzie [...]
[...] się za ch** ustawić dziś 6x próbowałem aż brało czasu. Dwójka luźna dupa czwórka spiąć i weź tu pilnuj góry w tym czasie. I albo dwójka spięta albo góra niedopieta albo brzuch wyj**any haha xD Plecy wychodzą powoli, dziś push /SFD/2021/5/19/ec1c6916fd1f4059af011bf5bea6bbf3.jpg /SFD/2021/5/19/ce0d19bac633420c9d88820eb33fff90.jpg [...]
101.4 Nie umiałem się bokiem ustawić k***a, raz dwójka spięta zamiast luźna raz góra luźna albo brzuch eh brakło czasu wrzucam co jest /SFD/2021/5/19/b0deaf8b3ebc4139a517ea7bc9fd7e3f.jpg /SFD/2021/5/19/d83f2c9424ca4bf1a3ceede185c61997.jpg /SFD/2021/5/19/f1ece5249a914375bd4ef65595f42c39.jpg /SFD/2021/5/19/eff0d4f5ba1d44a7bfe95af478fdf027.jpg
Czym się obawia hipokalemia? Więcej czytałem o hirerkalemi zw ze stosowaniem diurow nie plukajacych potasu jak spironol np. Spadek poziomu potasu w krwi Ja to mam dość często, jest jeden ze sajdow Sallybhtamolu. Skurcze mnie chwytają w stopy, szyję i brzuch. Uffff
[...] - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x2.5 Super trening, dziś od rana bez węgli No i mega pompy nie było choc i tak spoko ale suchy fajnie, zdjęcia z szatni po, brzuch jak spinam to nadmiar skory jest a jak rozciagam albo vacum to się traci. Zobaczymy może z czasem cześć się wchłonie. ;-) a ja robię dalej swoje i to z uśmiechem. [...]
[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5. Jedzenie dopięte na 100% /SFD/Images/2015/10/26/a1489ef842e2416c802416e9a2496fc7.jpg
[...] jeden dzień mi wypadnie więc zrobiłem sobie dzisiaj trening. Trening cały czas taki sam jak w dniach poprzednich FBW - około 50 min potem aero/interwały 25 min. + na koniec brzuch. Dzisiaj mi się trochę kiepsko ćwiczyło bo miałem jakieś wzdęcia i mi się odbijało ale suma summarum nie było tak źle. Z jedzeniem też trochę musiałem pokombinować bo [...]
[...] na niskich węglach (ból głowy, słaba koncentracja) - organizm przyzwyczaja się już do jedzenie w systemie 16/8 - trening: kompleksy sztangowe 4 serie po 6 powtórzeń i brzuch - suple: bcaa, witC, witaminy, VPX Redline x 2, tran - jedzonko: trochę więcej kcal niż 2100 ale po odjęciu warzyw będzie gdzieś tyle. [...]
[...] IF + Carb Nite Samopoczucie ok. i pomyśleć, że na początku diety na niskich węglach tak się mordowałem, a teraz rewelacja. Trening dzisiaj kompleksy sztangowe 5 s po 8 rep + brzuch. Suple: kompleks witamin, witC, tran, probiotyk, spalacz VPX Redline (nie odczuwam specjalnie jego działania :-? ) Jedzonko czyste na 100% co do grama }:-( [...]
[...] serem na słodko albo z dżemem, lody algida, winogrona, mandarynki. Podsumowanie miesiąca diety: Waga. 75,5kg spadek 3,5kg Pas 82,5cm spadek 4,5 cm w lustrze też widać efekt, brzuch płaski przykryty cienką warstwą tłuszczu. Zastanawiam się czy kontynuować redukcję do końca miesiąca bo w tym tempie to już chyba nic ze mnie nie zostanie %-). No i [...]
[...] się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. /SFD/Images/2016/2/6/26dfae9612744f0883de633be68577ca.jpg potem jeszcze pokatowałem brzuch. Suple: Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C zma Podsumowanie tygodnia Dzisiaj rano po dobrym opróżnieniu jelit waga 74,8 kg -0,7kg w [...]
[...] idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po [...]
[...] mało. 6A. Plank idzie coraz lepiej. Dobiłam (się) do 3min 6B. Spadek formy jeśli chodzi o woodchopper'a. Napewno technika jest do korekty. Na początku czułam bardzo mocno brzuch w tym ćwiczeniu. Teraz, zamiast w pełni pracować brzuchem, czuję szarpanie w udach @@-) Wzoruję się na tym filmiku: [...]